Коли краще пити магній — зранку чи ввечері

Магній — це життєво важливий мікроелемент, який відіграє ключову роль у багатьох біохімічних процесах нашого організму. Він бере участь у синтезі білків, функціонуванні м’язів і нервів, регулюванні рівня цукру в крові та підтримці нормального артеріального тиску. Магній також необхідний для виробництва енергії та синтезу ДНК.

Коли варто приймати добавки з магніємМагній міститься в багатьох продуктах, що вживаються нами в їжу: бобові, горіхи, насіння, молочні продукти, зелені листові овочі. При недостатньому їх вживанні або при порушеннях засвоюваності магнію може виникнути його дефіцит — гіпомагніємія.

Для боротьби з цією проблемою лікарі рекомендують першою чергою відкоригувати дієту. Також магній доступний в полівітамінно-мінеральних добавках та інших харчових добавках. Як наголошується в рекомендаціях Національного інституту охорони здоров’я США (NIH), в такій формі магній засвоюється організмом краще. Але добавки варто приймати виключно для лікування підтвердженого дефіциту магнію в організмі після консультації з медиками.

Реклама

Необхідна кількість магнію,

яку в середньому потрібно вживати на день, залежить від віку і статі. Так, добова норма магнію для жінок 310-320 мг, а для чоловіків — 400-420 мг. Для дівчаток-підлітків (14-18 років) добова норма становить 360 мг, для хлопчиків-підлітків — 410 мг.

Чи має значення час прийому магніюМагнієву добавку можна приймати в будь-який час доби. Немає різниці, чи це буде вранці, вдень або ввечері. Найважливіше — це послідовність і регулярність прийому, тому варто взяти за звичку приймати її завжди до або після вечері, наприклад. Тоді ви можете бути впевнені, що отримуєте правильну добову дозу цього елемента.

Однак варто знати, що магній може взаємодіяти з деякими ліками і з кальцієм, тому краще дотримуватися двогодинного інтервалу в прийомі цих препаратів.

Раніше ми писали, чим корисний для здоров’я селен та де його шукати. Більше про це читайте у новині.

Читайте також

• 

  Дата публікації 15:57, 25.11.24 Категорія Актуальна тема Кількість переглядів 1946 Здорові мʼязи, нерви та кістки: чому організму потрібний магній Автор публікації

  Станіслава Бондаренко

• 

  Дата публікації 12:45, 27.12.23 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 4755 Здоров’я серця, м’язів, мозку та кісток: навіщо людині потрібен магній Автор публікації

  Віра Хмельницька

• 

  Дата публікації 10:11, 19.02.22 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 55k Що відбувається з вашим організмом, коли ви приймаєте магній Автор публікації

  Юлія Абрамова