Забудьте про ранкову млявість: як активувати мозок без кофеїну

Після безсонної ночі важко прокинутись: очі не відкриваються, а мозок працює повільно, ніби в тумані. Але британські вчені переконані: ранкові фізичні вправи здатні активізувати роботу мозку всього за 20 хвилин.

Про це повідомляють Новини Планети з посиланням на Physiology & Behavior.

У експерименті взяли участь добровольці, яких поділили на три групи. Одна недосипала кілька днів поспіль, друга не спала взагалі одну ніч, а третя мала повноцінний сон. Наступного ранку всіх помістили в гіпоксичну камеру — там рівень кисню штучно знижувався, імітуючи висоту в горах.

Потім кожен учасник тренувався на велотренажері в середньому темпі 20 хвилин. Після цього провели тестування на когнітивні функції. І навіть ті, хто майже не спав, показали кращі результати: покращення пам’яті, уваги та реакції.

Вчені пояснили: ранкове тренування насичує мозок киснем, активує метаболізм і стимулює нейронну активність. Це не дає тривалого ефекту, але допомагає швидко зібратись і включити мозок на початку дня.

Однак дослідники попереджають: регулярний недосип небезпечний. Він підвищує ризик депресії, деменції та серцево-судинних захворювань. Особливо ризиковано, якщо ви спите менше 5 годин на добу протягом тривалого часу.

Тож якщо не вдалося виспатись, не тягніться за ще однією кавою. Спробуйте коротке тренування або прогулянку — і вже за кілька хвилин відчуєте, як мозок прокидається, а енергії стає більше.