Заспокійливі напої на ніч

Напої можуть поліпшити якість сну завдяки впливу на нервову систему, гормони, рівень стресу і загальну релаксацію.

Є кілька напоїв, які можуть допомогти розслабитися і поліпшити якість сну:

1. Трав'яні чаї
   • Ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями, допомагає зняти напругу і розслабитися.

   • Чай з лаванди лаванда сприяє зниженню стресу і поліпшенню сну.

   • Мелісовий чай допомагає розслабитися і зменшити занепокоєння.

   • Чай з м'ятою м'ята заспокоює нервову систему і допомагає розслабитися.

2. Молоко з медом тепле молоко з медом - це класичний напій, який допомагає заспокоїтися і розслабитися перед сном. Молоко містить триптофан, який сприяє виробленню серотоніну, а мед допомагає поліпшити його засвоєння.

3. Вишневий сік вишня містить мелатонін, гормон, який регулює цикл сну. Склянка вишневого соку перед сном може допомогти поліпшити його якість.

4. Зелений чай (без кофеїну) хоча зелений чай зазвичай містить кофеїн, існують безкофеїнові варіанти, які допомагають розслабитися, не порушуючи сон.

5. Молоко з куркумою (золоте молоко) тепле молоко з додаванням куркуми може допомогти знизити рівень стресу і сприяє розслабленню.

Краще уникати напоїв із кофеїном (наприклад, кави і чорного чаю), а також алкоголю перед сном, оскільки вони можуть порушити якість сну.