Що таке "правило тарілки" і як воно допомагає схуднути

«Тарілка здорового харчування» допоможе вам смачно та корисно харчуватися, закрити дефіцити нутрієнтів, а ще назавжди забути про виснажливі дієти.

Щоб скласти тарілку за цим правилом ділимо її на 4 частини:

• ½ — кольорові овочі та зелень+фрукт на десерт

• ¼ — білок

• ¼ — вуглеводи, або мікс різних видів

• І на кінець потрібна невеличка кількість жирів для смакового забарвлення і додаткової користі

• Напої — пийте воду, каву або чай. Відмовтеся від солодких напоїв

Які переваги харчування за методом «здорової тарілки»Перш за все, «тарілка здорового харчування» — це дуже простий та легкий в розумінні підхід до харчування. Він має низку важливих відмінностей від інших систем, за допомогою яких вдається краще збалансувати свій раціон:

• Фокус на важливості вживання достатньої кількості звичайної води, а не акцент на молочних продуктах

• Більш детальне класифікування видів білка та вуглеводів теж дуже важливо, адже зазначено, які види білка варто вживати в більшій кількості, а яких варто уникати. Теж саме стосується зернових та жирів

• Наголос на необхідності вживання в більшій кількості овочів та зелені.

  Саме вони насправді мають займати більшу частину тарілки, ніж фрукти чи ягоди

Сенс «здорової тарілки» полягає в тому, що за кожен прийом їжі ви отримуєте збалансований раціон та повний набір необхідних нутрієнтів. Насправді такий метод працює таким чином, що дотримуючись правил, ви за допомогою їжі, закриваєте добові потреби організму у необхідних вітамінах, мінералах та мікроелементах.

Реклама

Раніше ми писали, про дієту 4:3 — як вона працює та чому ефективна. Більше про це читайте уновині.

Читайте також

• 

  Дата публікації 12:35, 03.04.25 Категорія Здоровий спосіб життя Кількість переглядів 1765 Їсти, щоб спати: як дієта пов’язана з довшим і кращим нічним відпочинком Автор публікації

  Катерина Труш

• 

  Дата публікації 14:35, 31.01.25 Категорія Корисні статті Кількість переглядів 64k Що таке кетодієта і чому вона спалює жир без страждань: пояснення дієтологині Автор публікації

  Анастасія Павленко

• 

  Дата публікації 14:20, 16.12.24 Категорія Здоров’я Кількість переглядів 1757 Вчені з'ясували, яка популярна дієта негативно впливає на волосся Автор публікації

  Юлія Шолудько