5 продуктів для здоров’я очей, які потрібно додати до свого раціону

Зір – один із найважливіших органів чуття, через який ми отримуємо до 80% інформації про навколишній світ. Проте, деякі фактори можуть вплинути на чіткість зору. Тому важливо підтримувати його здоров’я. Ми в joy-pup розповідаємо, які продукти для здоров’я очей мають бути у вашому раціоні. Ви також можете вивчити ознаки, які розповідають про нестачу білка в організмі.

Морква

Це один із найвідоміших продуктів для очей. Вона багата на бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін A. Саме він необхідний для нормальної роботи сітківки і допомагає підтримувати сутінковий зір. При його нестачі можуть розвиватися сухість очей та “куряча сліпота”. Вживайте моркву з олією чи сметаною — так вітамін А засвоюється краще.

Чорниця

Вона містить антоціани – потужні антиоксиданти, які зміцнюють капіляри очей, покращують кровообіг та захищають сітківку від руйнування. Вона також може підвищувати гостроту зору та знижувати втому очей при тривалій роботі за комп’ютером.

Лосось та інші жирні сорти риби

Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини) – чудове джерело омега-3 жирних кислот, які сприяють зволоженню очей, запобігають синдрому “сухого ока” і захищають від вікової дегенерації сітківки. Включайте рибу до раціону не менше 2 разів на тиждень.

Шпинат та листова зелень

Шпинат, капуста кейл та інші темно-зелені овочі містять лютеїн та зеаксантин – каротиноїди, які накопичуються в сітківці і служать природним фільтром від шкідливого синього світла. Вони допомагають запобігти розвитку катаракти та макулодистрофії.

Яйця

Жовтки яєць містять як лютеїн і зеаксантин, а й цинк, який допомагає вітаміну A потрапити з печінки в сітківку, де необхідний вироблення захисного пігменту. Це робить яйця особливо корисними для профілактики нічної сліпоти та вікових змін очей.

Далі буде…