Ознаки стресу і як його подолати: що радять медики

Стрес – це стан, який впливає не лише на емоційний фон, а й має фізичні наслідки, що можуть порушити нормальне функціонування організму. Лікарі Тернопільського обласного центру контролю і профілактики хвороб розповіли про основні симптоми стресу:

збільшується серцебиття, тахікардія, звужуються кровоносні судини, ми стаємо пильнішими;

труднощі зі сном, напруга, втома, болі;

розлади шлунково-кишкового тракту;

гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення;

безсоння, нічні кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння;

негативні міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі чи школі.

За словами медиків, є науково обґрунтовані інструменти, які можуть допомогти боротися з негативними наслідками стресу:

Усувайте чинники стресу. Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями. Внутрішньо приймайте ситуації поза вашим контролем.

Розвивайте соціальну підтримку. Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога важливий чинник у подоланні стресу.

Харчуйтеся збалансовано. Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.

Розслабляйте м’язи. Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.

Майте повноцінний сон. Здоровий сон — це підзарядка, відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному.

Будьте фізично активними. Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.

Звертайтеся по допомогу до лікаря. Своєчасне медичне втручання допоможе подолати наслідки стресу, пропрацювати наслідки, визначити, як діяти наступного разу.

Раніше ми писали, як подолати тривожність і занепокоєння.