5 найпростіших дієт для тих, хто ненавидить дієти

Любіть шоколад, червоне вино і поспати? Ми вибрали для вас 5 найпростіших дієт, які можуть здатися фантастичними, але насправді відмінно працюють. За рахунок того, що в меню є ваші улюблені продукти, а це дозволяє відмовитися від усього шкідливого і скоротити кількість калорій.

Грецька дієта – для тих, хто любить шоколадХочете дізнатися секрет стрункості гречанок? Багатий вибір продуктів, ніяких строгих рамок і голодовок! Грецька дієта заснована на популярному середземноморському раціоні, який вважається одним з найбільш корисних. Не дарма серед греків так часто зустрічаються довгожителі, адже їх раціон багатий морепродуктами, горіхами, овочами і фруктами.

Основні правила

• Обмежене вживання жирних, копчених і борошняних страв.
• Мінімум солі і цукру в продуктах
• Обов’язкове дотримання питного балансу – не менше 1.5 літра чистої води в день.
• В якості перекусів тільки фрукти і ягоди
• Сніданок – вуглеводна їжа.
• Один раз в день дозволено 20 г гіркого шоколаду.
• Обсяг порції не більше 200-250 г.
• Калорійність раціону 1200-1500 ккал в день.
• Корисні жири – горіхи, оливкова олія, авокадо.
• Рекомендується фізичне навантаження.

Переваги та недоліки:

• Поліпшення самопочуття і активізація метаболізму
• Зменшення ваги без шкоди здоров’ю
• Різноманітний раціон, на будь-який смак
• Немає строгих часових рамок прийняття їжі
• Організм збагачується вітамінами і корисними речовинами
• Мінімальна кількість протипоказань
• Легка переносимість раціону

Основний недолік: вага знижується досить повільно, тому вам знадобиться терпіння. Зате і утримати результат можна буде без праці!

Грецька дієта. Приклад меню

• Сніданок – скибочка хліба з висівок, 30 г бринзи (можна вимочити в молоці), несолодкий зелений чай
• Перекус — шоколад
• Обід — 250 г овочевого салату, 100 г сиру, ягідний кисіль
• Полуденок — стакан кефіру
• Вечеря — 100 г бринзи, попередньо вимоченої у воді, 1 стакан відвару шипшини.

Для тих, хто любить бутерброди, – Бутербродна дієтаЛюбите перекушування? Набридло виключати хліб з раціону? Тоді це ідеально підходить для вас дієта!

Принципи дієтиНеобхідно вживати виключно хліб з висівками, оскільки саме він насичує нас корисними речовинами. При цій дієті вуглеводи будуть забезпечувати нас енергією. Для досягнення бажаного результату,

важливо щоб бутерброди були виготовлені з легких продуктів з низьким вмістом жиру.

Кілька простих правил:

• Щодня, під час обіду необхідно з’їдати один бутерброд, з легкими натуральними інгредієнтами (ніяких кетчупів і соусів!)
• До складу бутерброда можуть входити: овочі, фрукти і білки з низьким вмістом жиру (пісне м’ясо)
• Дозволяється включати в меню знежирені молочні продукти
• Солодощі доведеться повністю виключити з раціону
• Випивати води не менше 1.5 л в день

Дозволені продукти: цибуля порей, помідори, перець, ківі, гриби, огірки, лайм, чай або настій, кава (чорний).

Заборонені продукти ті, які мають високий вміст жиру або масла.

Бутербродна дієта. Приклад менюСніданок: настій або чай і тости з цільного борошна з індичкою.

Другий сніданок: свіжі фрукти / знежирений йогурт.

Обід: зелений салат і варене яйце, бутерброд з індичкою.

Полуденок: сезонний фруктовий коктейль.

Вечеря: варений шпинат і омлет з індичкою;

Якщо дотримуватися всіх рекомендацій і харчуватися за правилами тільки одними бутербродами, то за 12 днів можна скинути до 7 кг.

Переваги та недоліки:На такій дієті ви дійсно зможете позбутися від зайвих кілограмів.

Однак перш ніж сісти на таку дієту, слід проконсультуватися з лікарем щодо стану органів шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас немає ніяких проблем з травленням, то бутербродна дієта-ваш варіант схуднення!

Для тих, хто любить спати, — сонна дієтаНа перший погляд, ця дієта може здатися фантастичною, але найчастіше саме стрес і недосипання є одними з фактів набору зайвої ваги. Сонна дієта має на увазі не тільки інтенсивне схуднення, але і повна зміна способу життя.

Про що важливо знати?

• Вживати їжу за 3-4 години до сну
• Денне навантаження до вечора повинно знижуватися
• Лягати спати не пізніше 10-11 годин
• Не використовувати гаджети за 2 години до сну
• Увечері провітрювати приміщення

Режим дняВживати їжу можна від 3 до 5 разів на день, але пізню вечерю варто виключити. Якщо ви плануєте лягти спати о 23.00, то останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Фізичні навантаженняСпорт також є одним з позитивних факторів, що впливають на організм. Щоб допитися позитивно результату в дієті варто займатися спортом. Вельми ефектно допомагають біг, плавання, велосипед і ходьба пішки.

Що можна їсти:

• супи-пюре з овочів
• філе курки або індички
• морепродукти
• овочі та фрукти
• молочну продукцію зі зниженим рівнем жирності
• чаї на основі трав
• фреші (натуральні свіжовичавлені соки)
• чисту воду (до 2 л на добу).

Як планувати сон?Лягати в ліжко рекомендується не пізніше 22.00-23.00. Спати слід мінімум 8 годин (саме стільки часу потрібно організму для повного відновлення). Перед сном рекомендується простежити за мікрокліматом в кімнаті. У приміщенні не повинно бути занадто жарко або, навпаки, прохолодно. За рахунок зниження стресу і здорового сну щодня можна втрачати до 500 г.

Для тих, хто не хоче нудьгувати, – райдужна дієтаОдна з найцікавіших і ненудних дієт. Втрати ваги складають до 7 кг за місяць. Принцип харчування простий: один день — один колір продуктів. В основі райдужної дієти «кольорові цільні продукти і природні добавки», тобто фрукти, овочі, зелень, ягоди і бобові.

У чому плюс райдужної дієти?В основі раціону лежать фрукти і овочі, втратити зайву вагу буде не так складно. Організм буде отримувати багато вітамінів і мікроелементів.

Для тих — хто любить червоне вино, – винна дієтаВинна дієта – це ефективний спосіб зниження накопичених жирів,

причому за 5 днів можна скинути до 5 кг.це відбувається за рахунок скорочення кількості калорій і зниження апетиту.

Правила винної дієти:

• Виключити з раціону сіль і солону їжу. Це дозволить вивести з організму зайву рідину і шкідливі речовини.
• Повністю утриматися від цукровмісних продуктів
• Обмежить споживання вуглеводів
• Під час дієти дозволено пити тільки негазовану воду (1.5 літра)
• Вживати виключно свіжі фрукти і овочі
• Заборонено вживання напівфабрикатів, фаст фудів.
• Замість вечері – 2 келихи червоного вина.

Винна дієта: плюси і мінусиДля початку перерахуємо позитивні моменти

• За короткий час втрата ваги досягає до 5 кг
• Організм насичується корисними елементами, що містяться у вині
• За рахунок виключення солі з організму, відбувається очищення від шлаків і токсинів, також виводиться зайва рідина
• Прискорене спалювання жирів

Негативними моментами цієї методики є:

• Прийом вина при малій кількості прийому їжі призводить до швидкого сп’яніння, особливо це стосується рідко питущих людей
• Заборонено при захворюваннях травної системи-гастрит, виразка
• Можливий занепад сил під час схуднення
• Низька добова калорійність (600−1000 ккал)