Як інфрачервоні хвилі впливають на м’язи та стрес
Сучасні інфрачервоні сауни, що базуються на технології світлотерапії, розробленій доктором Джоном Харві Келлогом у 1893 році, пропонують альтернативний підхід до традиційної термотерапії з потенційними перевагами для здоров'я.
by @freepik
Історія інфрачервоних саун починається з інновації Келлога, винахідника кукурудзяних пластівців. Він представив «ванну з електричним освітленням» на Всесвітній виставці в Чикаго. Ця технологія використовувала електричні лампочки для світлотерапії. Винахід заклав основу для сучасних інфрачервоних саун.
Принцип дії та відмінності від традиційних саун
Інфрачервоне світло є частиною електромагнітного спектру, невидимою для людського ока. Наше тіло сприймає його як тепло. Інфрачервоні сауни працюють при нижчих температурах – до 60°C, порівняно з традиційними саунами, що нагріваються до 100°C.
Ключова відмінність полягає в методі нагрівання. Традиційні сауни використовують дров'яну піч або електронагрівач для підвищення температури повітря. Інфрачервоні сауни застосовують спеціальні лампи, що випромінюють інфрачервоні хвилі. Ці хвилі нагрівають безпосередньо тіло,
а не повітря навколо.
Науковці досліджують глибину проникнення інфрачервоних хвиль у шкіру людини. Доктор Вівек Бабарія зазначає: "Наука намагається дослідити, наскільки глибоко ця хвиля насправді проникає". Згідно з дослідженнями, глибина проникнення становить від 2,5 до 5 сантиметрів.
Наукові докази ефективності
У галузі регенеративної медицини вивчають вплив інфрачервоного світла на мітохондріальну активність. Мітохондрії вважаються енергетичними станціями клітин. Вони відповідають за енергетичний обмін у організмі. Існує теорія, що інфрачервоне випромінювання може стимулювати їхню роботу.
Доктор Бабарія пояснює: "Теоретично це має сенс. Якщо клітини знаходяться на глибині менше 5 сантиметрів і ви їх стимулюєте, потенційно мітохондрії стають більш активними". Проте він визнає обмеженість наукових доказів у цій сфері.
Мета-аналіз 2021 року продемонстрував позитивний вплив теплотерапії на кровоносну систему. Дослідження показало зниження артеріального тиску та покращення функції судин. Теплові процедури сприяють кращому розширенню та скороченню кровоносних судин.
Підтверджені та сумнівні переваги
Невеликі дослідження 2015 та 2022 років виявили, що інфрачервоне тепло допомагає зменшити м'язовий біль після фізичних навантажень. Також існують докази ефективності при ревматоїдному артриті. Дослідження 2009 року підтвердило зменшення болю та скутості у пацієнтів з цим захворюванням.
Інфрачервоні сауни можуть покращувати гнучкість тіла. Дослідження 2019 року серед літніх людей, які практикували йогу в сауні, показало підвищення гнучкості. "Якщо ви зможете провести 15-20 хвилин у гарячій сауні та зробити кілька вправ на розтяжку, це може допомогти поліпшити діапазон ваших рухів", – стверджує Бабарія.
Щодо детоксикації організму фахівець висловлює скептицизм. Основну роль у виведенні токсинів відіграють печінка та лімфатична система. Потовиділення через шкіру має другорядне значення в процесі детоксикації. Тому твердження про очищення організму в сауні слід розглядати критично.
Обмеження та рекомендації щодо використання
Інфрачервоні сауни підходять не для всіх. Люди з проблемами щитоподібної залози або серцево-судинної системи повинні бути обережними. Пацієнтам з аутоімунними захворюваннями та діабетичною нейропатією краще уникати таких процедур. Важливо контролювати рівень гідратації під час перебування в сауні.
Оптимальна тривалість сеансу становить 15-20 хвилин на день.
Необхідно вживати достатню кількість води або електролітних напоїв до та після процедури. Зневоднення є основним ризиком при використанні інфрачервоних саун.
Попри обмежену кількість наукових доказів, інфрачервоні сауни можуть приносити користь. Розслаблення в теплому, затишному просторі сприяє психічному здоров'ю. Тепло допомагає зняти напругу в м'язах та суглобах. Покращення кровообігу позитивно впливає на загальне самопочуття.
Доктор Бабарія підсумовує: "Якщо ви зможете налаштувати себе на правильний лад, решта тіла піде за вами". Такий підхід підкреслює важливість психологічного аспекту в оздоровчих практиках. Остаточний вибір щодо використання інфрачервоної сауни залишається за кожною людиною, з урахуванням індивідуальних особливостей організму.