Мікрозвичка, яка миттєво знижує рівень кортизолу
У світі, де смартфон завжди під рукою, а повідомлення та новини надходять щохвилини, все більше людей відчувають хронічну втому, тривожність та ментальне перевантаження. Постійна стимуляція через соцмережі, месенджери та електронну пошту підтримують високий рівень стресу й утримують мозок у стані гіперзбудження. Як наслідок — погіршення концентрації, порушення сну і підвищений рівень кортизолу (гормон стресу). Найпростіше рішення, яке вже довело свою ефективність, — активація режиму “польоту” на телефоні упродовж дня. Ця маленька дія може стати справжнім подарунком для нервової системи.
Чому це працює?
У моменти, коли зв’язок недоступний — під час авіаперельотів або живого спілкування без гаджетів — тіло й розум заспокоюються буквально за кілька хвилин. Саме відсутність сповіщень і зовнішніх стимулів майже миттєво знижує рівень кортизолу.
Ми постійно поглинаємо нову інформацію: дзвінки, повідомлення, листи — і це тримає нас у стані хронічної напруги. Увімкнення режиму «польоту» — особливо в моменти, коли потрібні спокій і концентрація — стає простим, але ефективним способом знизити стрес і відновити внутрішній баланс.
Як перетворити це на корисну звичку?
Щоб режим “у літаку” не став лише тимчасовим рішенням, фахівці рекомендують зробити з нього мікрозвичку, яку легко вбудувати у повсякденний ритм. Наприклад, у транспорті замість того, щоб безцільно гортати стрічку новин, можна читати справжню книгу, а вдома ввечері проводити час без екрана, з родиною або наодинці з собою. Також ефективно використовувати так званий “метод сендвіча”. Це коли нову звичку “вбудовують” між двома знайомими діями. Наприклад, перевірити все необхідне на телефоні, увімкнути режим “польоту” та приділити час офлайн-активності: читанню, йозі, малюванню. А коли це буде дійсно необхідно, можна повертатися онлайн.
Це допомагає мозку звикнути до нової поведінки без стресу та опору. А регулярна практика таких міні-дисконектів зменшує внутрішнє напруження і допомагає повертати відчуття спокою.
За матеріалами: Vogue.es